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Entrenamiento para el mes de Diciembre

Hola amigos,

Ya estamos en el ultimo mes del año, un periodo complicado para mi, entre el trabajo y la universidad me obligan a sacar tiempo de donde no hay para poder entrenar. Tampoco puedo participar en ninguna competición hasta nasos, ya que como sabéis el comercio abre todos los domingos, así que toca currar.

El entrenamiento de este mes se va a centrar en dos partes, la primera (los primeros 15 dias) va ser igual que el mes anterior, es decir continuar con las series. Por un lado el farlek que ya os comente y por otro unas series piramidales que me aconsejo una gran runner que entrena en mi gimnasio, una gran referente. Os dejo un grafica para que veías en que consiste. La verdad es que se me hacen bastante duras, pero veo que las pulsaciones se estabilizan bastante rápido y se adaptan a este ritmo.Sin título-1

La segunda parte del entrenamiento de diciembre, va a consistir en la preparación de la Maratón de Barcelona, aun por decidir (casi seguro). El inicio de un largo entrenamiento de mas de 3 meses. Las semanas de diciembre van a consistir en el ciclo de adaptación y de acumulación, donde me centraré en mejorar la eficacia aeróbica y acumular mucha mas carga de trabajo a ritmo suaves, sumado a trabajo de gimnasio. Una continuidad a lo que hago ahora pero introduciendo rodajes de carrera continua, así que hare pocos kilómetros rápidos.

Como ya he comentado también toca realizar trabajo de gimnasio, así que las maquinas serán fundamentales, pero también el trabajo de equilibro, ya que te ayuda tanto al control del cuerpo como al trabajo de piernas. Aquí os dejo unas imágenes imágenes mías realizando este de trabajo en el gimnasio Metropolitan Las Arenas.IMG-20131202-WA0003IMG-20131202-WA0002

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