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NO HAY 2 SIN 3 : Semana 3

Hola amigos,

Ya estamos en la tercera semana del entrenamiento hacia la maratón de Barcelona. Sigo en el mesociclo de carga, pero esta semana va a ser un microciclo de recuperación, es decir seguir trabajando pero no con tanta carga. Así que podré compaginarlo bastante bien con las comidas familiares, aun así creo que algún día va a resultar difícil encontrar un momento para realizar el entreno. Hay que sumarle las comidas pesadas y algo de alcohol (vino, martini, cava) que van a ser el gran enemigo de esta semana, así que toca ser prudente y comportarse bien, pero a la vez quedar bien con el familiar que se a pasado toda la mañana cocinado, habrá que buscar el punto intermedio.

En cuanto a la semana pasada dos cosas a destacar, la primera es que no pude hacer el rodaje de 60′ por culpa de una entrega de la universidad y la segunda, es que por primera vez hice un rodaje de 90′ en cinta ( 21’6km a 4:10min/km), corrí una 1/2 maratón en una cinta. En total pude acumular 62’1 km semanales que no están nada mal contando que me salte una sesión. Las sensaciones son buenas en cuanto al ritmo, aunque tengo destrozadas las plantas de los pies de la suma de la cantidad de horas que estoy de pies en el trabajo y de una sesión que use unos malos calcetines, pero con estos días de fiesta creo que los podré recuperar.

Os deseo una Feliz Navidad acompañados de vuestros familiares y amigos.

Aquí esta el planing de esta semana…… entre turrón y turrón.

lunes 23 DESCANSO
martes 24 Rodaje 50 ́ + Técnica de carrera
miércoles 25 20 ́calent. + 3x 10 ́ rec: 5 ́ ritmo suave + 10 ́ Vuelta a la calma
jueves 26 Rodaje 50
viernes 27 DESCANSO
sábado 28 20 ́calent. + 10 x 2 ́ rec: 1 ́ritmo suave + 10 ́ Vuelta a la calma
domingo 29 Rodaje 80 ́

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